ما هي اهم فوائد ب 12
فيتامين ب 12 ، المعروف أيضًا باسم كوبالامين ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويشارك في عملية التمثيل الغذائي لكل فيتامين لزيادة الطول عند الاطفال خلية من خلايا جسم الإنسان. وهو عامل مساعد في تخليق الحمض النووي وفي كل من استقلاب الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية. إنه مهم بشكل خاص في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي. يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة الحيوانية ويضاف إلى بعض الأطعمة المدعمة.
فيتامين b12 فوائد
فيتامين ب 12 ضروري للوظيفة المناسبة للجهاز العصبي والدماغ. كما أنه يلعب دورًا في إنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء. يوجد فيتامين ب 12 في الأطعمة الحيوانية ، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الأطعمة الحيوانية ، افضل فيتامين للاطفال عمر سنتين فقد تكون عرضة لخطر نقص فيتامين ب 12.
فيتامين b12 أين يوجد
يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والحليب ومنتجات الألبان الأخرى. لا يوجد فيتامين ب 12 بشكل عام في الأطعمة النباتية ، لكن حبوب فيتامينات للأطفال عمر 3 سنوات الإفطار المدعمة هي مصدر متاح بسهولة لفيتامين ب 12 مع توافر بيولوجي مرتفع للنباتيين والنباتيين.
فيتامين b12 تحت اللسان
فيتامين ب 12 من العناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على صحة أعصاب الجسم وخلايا الدم ويساعد في تكوين الحمض النووي ، المادة الوراثية في جميع الخلايا. يساعد فيتامين ب 12 أيضًا في الوقاية من نوع من فقر الدم يسمى فقر الدم الضخم الأرومات الذي يجعل الناس متعبين وضعفاء. يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين ب 12 من نظامهم الغذائي.
يوجد فيتامين ب 12 في المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والحليب ومنتجات الألبان. لا يوجد فيتامين ب 12 في الأطعمة النباتية ، ولكن الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12 (مثل بعض حبوب الإفطار والخميرة الغذائية وغيرها من المنتجات الغذائية) متوفرة في المتاجر.
قد يتعرض الأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من المنتجات الحيوانية لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12. وهذا يشمل النباتيين. كبار السن أيضًا معرضون للخطر لأنهم قد يواجهون مشكلة في امتصاص فيتامين ب 12 من الطعام.
يمكن علاج نقص فيتامين ب 12 بالمكملات الغذائية. الشكل الموصى به من فيتامين
فيتامين b12 للحامل
فيتامين ب 12 مهم للمرأة الحامل لأنه يساعد في تكوين الأنبوب العصبي الذي يصبح دماغ الطفل وحبله الشوكي. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى عيوب خلقية خطيرة. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب 12 الدواجن واللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
