تمارين سكوات لزيادة الوزن
القرفصاء طريقة رائعة لتمرين العضلات الكبيرة في ساقيك، ويمكن إجراؤها بأوزان أو بدونها. لأداء تمرين القرفصاء الأساسي، قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ويديك على جانبيك. اخفض جسمك عن طريق ثني ركبتيك، ثم عد إلى وضع البداية. لمزيد من التحدي، أمسك الدمبل في كل يد وأنت تخفض جسمك.
جدول سكوات
تمارين سكوات لزيادة الوزن
تمارين القرفصاء طريقة رائعة لاكتساب الوزن. إنها تساعد على بناء العضلات ويمكن القيام بها مع أو بدون أوزان. إذا كنت جديدًا في ممارسة رياضة القرفصاء، فابدأ بوضع القرفصاء بوزن الجسم وقم بإضافة الأوزان تدريجيًا كلما أصبحت أقوى. للحصول على أفضل النتائج، قم بعمل 3-4 مجموعات من 8-12 ممثلين.
تمارين سكوات للحامل
أثناء الحمل، يتغير مركز ثقل المرأة مع نمو بطنها. هذا يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر ومشاكل الموقف الأخرى. يمكن أن تساعد تمارين القرفصاء في التخفيف من بعض هذه المشكلات عن طريق تقوية عضلات الساقين والوركين والجذع. فيما يلي بعض تمارين القرفصاء الآمنة للحوامل: 1. قرفصاء وزن الجسم: قفي مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين واليدين على جانبيك. أنزل جسمك ببطء إلى وضع القرفصاء، ثم ارفع نفسك مرة أخرى للوقوف. كرر 10-15 مرة. 2. قرفصاء الحائط: قفي وظهرك مقابل الحائط وقدميك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. أنزل جسمك ببطء إلى وضع القرفصاء، ثم ارفع نفسك مرة أخرى للوقوف. كرر 10-15 مرة. 3. قرفصاء الكرسي: اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض ويديك على جانبيك
تمارين سكوات للنساء
تمارين القرفصاء طريقة رائعة لتقوية ساقيك وتحسين توازنك. يمكن أن تساعد أيضًا في تقوية عضلاتك الأساسية وتحسين وضعك. هناك العديد من تمارين القرفصاء المختلفة التي يمكنك القيام بها، ويمكنك تغيير شدتها لتناسب مستوى لياقتك. إذا كنت جديدًا في ممارسة رياضة القرفصاء، فابدأ بوزن الجسم الأساسي. يتضمن ذلك الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وخفض جسمك لأسفل في وضع القرفصاء، ثم العودة إلى وضع البداية. عندما تصبح أكثر راحة مع الحركة، يمكنك زيادة الوزن عن طريق إمساك الدمبل في كل يد، أو بارتداء سترة ثقيلة. يمكنك أيضًا جعل التمرين أكثر صعوبة من خلال القيام به على ساق واحدة في كل مرة، أو عن طريق إضافة قفزة متفجرة في نهاية الحركة. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو الأوزان، لا يزال هناك الكثير من الطرق لجعل تمرين القرفصاء أكثر صعوبة. جرب القرفصاء إلى أسفل
تمارين سكوات للمبتدئين
القرفصاء طريقة رائعة لشد رجليك وأردافك، ويمكن إجراؤها في أي مكان بدون أي معدات. إذا كنت قد بدأت للتو، فابدأ بقرفصاء وزن الجسم. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وانزل لأسفل بقدر ما تستطيع، ثم ادفع للأعلى مرة أخرى إلى وضع البداية. إذا وجدت هذا سهلاً للغاية، فحاول حمل الدمبل في كل يد لجعل التمرين أكثر صعوبة.
تمارين سكوات للبطن
يعد القرفصاء البطني طريقة رائعة لتقوية وتقوية عضلات الجزء الأوسط من الجسم. للقيام بهذا التمرين، قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ويديك على وركيك. اثن ركبتيك وأنزل وركيك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. حافظ على استقامة ظهرك وجذعك منشغلًا طوال الحركة. عُد إلى وضع البداية وكرر التمرين 10-12 مرة.
